Pernah merasa cemas karena ASI terasa kurang? Kamu nggak sendiri, Bun. Banyak ibu menyusui yang merasa stres karena takut bayi kelaparan. Tapi, tahu nggak? Ada beberapa makanan spesial yang bisa bantu tingkatkan produksi ASI secara alami. Bukan cuma omong kosong, ini sudah dibuktikan banyak ibu di komunitas menyusui. Mau tahu apa saja?
Produksi ASI nggak cuma soal sering menyusui, tapi juga dipengaruhi oleh:
Kalau ibu kurang minum atau makan dengan gizi seimbang, tubuh akan kesulitan memproduksi ASI yang cukup dan berkualitas.
Ini dia daftar makanan dan minuman “galaktogogue” (istilah medis untuk makanan peningkat ASI) yang ampuh dan aman:
Kaya akan zat besi dan serat, oatmeal juga mengandung saponin yang bisa merangsang produksi ASI. Selain itu, teksturnya yang lembut bikin perut nyaman.
Cara konsumsi: Bisa jadi sarapan hangat dengan susu dan pisang, atau dibuat overnight oats.
Cairan alami yang kaya elektrolit dan mineral. Bisa bantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Tips: Minum 1-2 gelas air kelapa sehari, terutama setelah menyusui.
Almond, kacang mete, dan walnut mengandung omega-3, protein, dan vitamin E yang penting untuk produksi ASI.
Cara konsumsi: Bisa dimakan sebagai camilan, atau ditambahkan ke smoothie.
Kaya akan omega-3 DHA yang penting untuk perkembangan otak bayi dan juga bisa bantu tingkatkan kualitas ASI.
Tips: Konsumsi 2-3 kali seminggu, dipanggang atau dikukus.
Sumber zat besi dan folat yang penting untuk produksi ASI dan mencegah anemia pada ibu menyusui.
Cara masak: Tumis dengan bawang putih, atau campur ke sup.
Kaya antioksidan dan vitamin C, bisa bantu memperkuat sistem imun ibu dan bayi.
Cara konsumsi: Bisa dimakan langsung, dicampur yogurt, atau dibuat jus.
Mengandung kolagen dan mineral yang bisa bantu pemulihan tubuh setelah melahirkan dan tingkatkan produksi ASI.
Tips: Minum kuah hangat setelah menyusui, bisa tambah jahe sedikit.
Biji ini dikenal sebagai galaktogogue tradisional. Bisa diminum dalam bentuk teh atau kapsul (konsultasi dokter dulu ya).
Selain hangat dan menenangkan, jahe juga bisa bantu stimulasi produksi ASI.
Cara konsumsi: Teh jahe hangat dengan madu (1-2 kali sehari).
Sumber protein nabati yang bisa bantu tingkatkan produksi ASI, terutama untuk ibu vegetarian.
Meskipun ingin ASI melimpah, ada beberapa makanan yang justru bisa mengurangi produksi ASI:
Kopi, teh hitam, atau minuman energi bisa membuat bayi gelisah dan mengurangi nafsu makan ibu.
Bisa membuat bayi rewel dan ganggu pencernaan.
Selain berbahaya untuk bayi, alkohol juga bisa mengurangi produksi ASI.
Bisa membuat bayi alergi atau rewel.
Berisiko mengandung bakteri yang berbahaya untuk ibu dan bayi.
Minimal 2-3 liter sehari. Selalu bawa botol air saat menyusui.
Stres dan kelelahan bisa mengurangi produksi ASI.
Semakin sering bayi menyusu, semakin banyak ASI yang diproduksi.
Kalau bayi nggak bisa menyusu langsung, gunakan pompa untuk tetap merangsang produksi.
Kalau masih bingung, jangan ragu konsultasi dengan ahli.
“Dulu aku cemas karena ASI nggak cukup, tapi sejak rutin minum teh fenugreek dan makan oatmeal, produksinya jadi naik. Bayiku sekarang puas banget!” – Sari, Ibu dari Zara (4 bulan)
“Aku tambah konsumsi air kelapa dan ikan salmon, hasilnya ASI jadi lebih kental dan bayiku tambah gemuk!” – Rina, Ibu dari Liam (3 bulan)
Jadi, kalau kamu sedang menyusui dan merasa produksi ASI kurang, coba terapkan menu sehat ini ya, Bun. Ingat, setiap ibu punya kondisi yang berbeda, jadi jangan membandingkan diri dengan ibu lain. Yang penting adalah konsistensi dan kepedulian terhadap kesehatan diri sendiri dan si kecil.
Kalau kamu pengen resep-resep sehat dan tips nutrisi lainnya untuk ibu menyusui, ikuti terus akun Instagram kami di instagram.com/khadekids ya!
Leave a Comment